3 เครื่องดื่มยอดฮิต ทำลายกระดูก?

เครื่องดื่มที่ควรระวังประกอบด้วย 1. น้ำต้มกระดูก หลายคนเชื่อว่าน้ำต้มกระดูกมีแคลเซียมสูง แต่แพทย์คิมมินซอนระบุว่าปริมาณแคลเซียมในน้ำต้มกระดูกประมาณ 100 มิลลิลิตร มีเพียง 2 มิลลิกรัมเท่านั้น ซึ่งน้อยกว่านม 200 มิลลิลิตรที่มีแคลเซียมถึง 200 มิลลิกรัม นอกจากนี้แคลเซียมในน้ำต้มกระดูกยังอยู่ในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ยาก และบางชนิดมีฟอสฟอรัสสูง ซึ่งอาจส่งผลต่อการควบคุมแคลเซียมของร่างกาย

2. น้ำอัดลม แพทย์จองเซยอนอธิบายว่า น้ำอัดลมมีทั้งน้ำตาลและฟอสฟอรัสในปริมาณมาก การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้กระบวนการควบคุมแคลเซียมผิดปกติ ส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง ขณะที่น้ำตาลสูงก็เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมในร่างกาย

3. เครื่องดื่มคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมผ่านทางปัสสาวะ งานวิจัยบางส่วนชี้ว่าการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 330 มิลลิกรัมต่อวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและผู้สูงอายุ

เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง ควรจำกัดปริมาณเครื่องดื่มเหล่านี้ และหันมารับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย ไข่ และถั่วต่างๆ ควบคู่กับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ